Wissen zu Omega-3

Was sind Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren sind essenziell, also lebenswichtig für uns Menschen, denn ohne Sie können wir auf Dauer nicht existieren. Besonders wichtig sind drei Omega-3 Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Die Umwandlung von ALA in EPA und DHA ist in unserem Körper limitiert, daher sollten wir die Fettsäuren in ihrer direkten Form zuführen.

Funktionen Omega-3 Fettsäuren

Fette liegen in unserem Körper in der Form von sogenannten Triglyzeriden vor und erfüllen wichtige Funktionen in unserem Körper. Unter anderem sind Sie wichtige Bestandteile unserer Zellmembran und bilden die Ausgangsstoffe für die Prostaglandinsynthese. Diese ist ein wichtiger Bestandteil bei Entzündungsreaktionen in deinem Körper.

Im Bild unten habe ich dir die Wichtigsten Funktionen der Omega-3 Fettsäure aufgelistet und in welchen Körperregionen überall Omega-3 benötigt wird, damit dein Körper reibungslos alle Prozesse meistern kann.

Wo kommt Omega-3 vor?

Ganz wichtig zu unterscheiden gilt hier, dass Omega-3 nicht gleich Omega-3 ist. Das bedeutet, das eine pflanzliche Omega-3 Quelle, wie z.B. aus Leinöl, Nüssen, Leinsamen, welche vorwiegend die Fettsäure ALA enthält nicht zu vergleichen ist mit einer marinen Omega-3-Fettsäure, welche reich an DHA und EPA ist.

Das gute Omega-3 mit einem hohen Anteil an DHA und EPA findest du in fettreichem Seefisch (Kabeljau, Lachs, Forelle, Hering, Sardelle, Makrele, Sardine) oder in Algen.

Welche Dosierung Omega-3 brauche ich täglich?

Der Individuelle Bedarf lässt sich mittels Fettsäureanalyse im Selbsttest einfach festlegen. Mehr Informationen findest du Hier.
Daten aus über 30’000 Analysen haben gezeigt, dass in der Regel eine Dosierung von 2g Omega-3 pro Tag wirksam ist, um einen Mangel auszugleichen und einen optimalen Spiegel aufrechtzuerhalten.

In welchen Bereichen bewirkt Omega-3 (EPA/DHA) eine positive Wirkung?

• Bei entzündlichen Prozessen im Körper und Autoimmunkrankheiten
• Themen rund ums Herz- & Kreislaufsystem
• Stoffwechsel
• Sport (Mehr Leistung, verbesserte Regeneration, Stressreduktion)
• Gehirn- & Nervensystem (Leistung Gedächtnis, Konzentrationsfähigkeit)
• Schwangerschaft & Gynäkologie

Welche Produkte sind empfehlenswert?

Wie wir oben bereits erfahren haben ist es gerade bei den Omega-3 Produkten wichtig, dass die EPA- und DHA-Werte optimal ausfallen. Bei vielen Produkten auf dem Markt, sind diese Werte (und Tagesdosierungen) leider oft so tief, dass es ein Tropfen auf den heissen Stein ist oder schlichtweg nur ein Produkt ist um die Taschen der Verkäufer zu füllen. Daher empfehle ich vor einem Produktekauf diese Werte explizit zu prüfen und auch zu vergleichen.

Ich selbst arbeite bei mir selbst seit Jahren mit den Produkten von NORSAN, welche auch von vielen Ärzten empfohlen werden.
Die Tagesdosierung liegt dort bei 2000mg und je nach Produkt (Premium Swiss Plus oder vegan) fallen die Werte enorm hoch aus.